Ir dažādas diētas, kas piemērotas jebkurām prasībām, lai uzmundrinātu ķermeni svara zaudēšanas laikā. Paralēli citām par efektīvām tiek uzskatītas arī diētas slinkiem cilvēkiem, kuri nevēlas tērēt daudz laika īpašu ēdienu pagatavošanai vai stingru noteikumu ievērošanai.
Spriežot pēc atsauksmēm internetā, pat ar tik maigu un stingru diētu, rezultāts, ko var sasniegt, sasniedz mīnus 10-12 kg. 2 nedēļu laikā tievēšanas procesā samazinās kaloriju daudzums, tiek izvadīti toksīni un atkritumi, kas arī pozitīvi ietekmē cilvēka pašsajūtu.
Kā darbojas slinkā ūdens diēta?
Ar slinko diētas palīdzību jūsu svara rādītāji mainīsies par mīnus 12 kg. Izmantojot ūdens diētu vasarā, efektīvus rezultātus var sasniegt 2 nedēļu laikā. Šo svara zaudēšanas metodi apstiprina šīs uztura metodes piekritēju atsauksmes.
Bieži dzerot ūdeni pirms ēšanas, organisms tiek maldināts, ka tas ir pilns un neprasa papildu uzturu.
Sakarā ar to, ka kuņģis ir piepildīts ar ūdeni, jūs nevarēsit ēst daudz. Pārtika būs labāk sagremota, pateicoties izdalītajai kuņģa sulai pēc dzeramā ūdens.
Diētas priekšrocības
Zaudēt svaru ar ūdeni nesagādās lielas nepatikšanas. Tāpēc ūdens diēta ir īpaši iecienīta slinkajiem. Atsauksmes liecina par ievērojamām svara izmaiņām.
Galvenās priekšrocības, kas piesaista cilvēkus lietot ūdens diētu, ir šādas:
- ātri rezultāti;
- diētas trūkums;
- bada trūkums;
- tiek aktivizēti vielmaiņas procesi, organisms attīrās;
- pārtika tiek ātri sagremota;
- Ūdens bilance organismā tiek normalizēta.
Daži trūkumi
Slinko diēta, spriežot pēc atsauksmēm, ļauj zaudēt līdz pat mīnus 12 kg liekā svara tikai 2-3 nedēļu laikā.
Papildus priekšrocībām diētas programmai ir arī trūkumi, tostarp:
- stingra ūdens režīma ievērošana;
- Ēst pēc pulksten 18. 00 aizliegts;
- ietver lielāku pašorganizācijas pakāpi;
- diēta ir paredzēta ne ilgāk kā 3 nedēļas;
- Jums jālieto vitamīnu un minerālvielu kompleksi;
- asinsspiediens paaugstinās.
Kontrindikācijas
Slinko diētai ir arī medicīniskas kontrindikācijas.
Atsauksmes no tiem, kuri ir zaudējuši svaru, izmantojot šo metodi, apstiprina negatīvo ietekmi uz ķermeni šādos gadījumos:
- kuņģa, aknu, nieru slimības;
- sirds slimība;
- grūtniecība;
- laktācija;
- augsts asinsspiediens;
- uroģenitālās sistēmas slimības.
Kādus ēdienus jūs varat ēst ūdens diētas laikā?
Produkti, kurus atļauts lietot uzturā:
- augļi;
- dārzeņi;
- piena produkti;
- pupiņas;
- mandeles;
- kanēlis;
- olīvju eļļa;
- lasis;
- labība;
- zaļā tēja;
- putra.
Kādi produkti ir aizliegti
Pirms diētas piemērošanas jums jādzer zāļu tējas un linu eļļa.
Nedrīkst lietot uzturā šādus produktus:
- saldumi;
- cepšana;
- mērces;
- dažāda smēķēšana;
- alkoholiskie dzērieni;
- gāzētie dzērieni;
- gaļa ar ādu;
- pusfabrikāti;
- ātrās ēdināšanas ēdieni;
- Taukains ēdiens.
1 dienu pirms starta tiek organizēta badošanās diena. Izmantojiet salātus, zupas, izdzeriet 2 litrus ūdens, raudzētu piena dzērienu ar augļiem. Gatavojoties svara zaudēšanai, svars tiek samazināts līdz 2 kg.
Diētas principi slinkiem uz ūdens
Diētas princips ir šāds:
- dzert 2 glāzes ūdens 20 minūtes pirms ēšanas;
- nelietojiet šķidrumu pēc ēšanas 2 stundas;
- Ir lietderīgi dzert maziem malciņiem;
- nav nepieciešams ievērot uztura grafiku;
- nav nepieciešams ēst īpašu pārtiku;
- nav nepieciešams skaitīt kalorijas;
- bada trūkums;
- uzlabojas garastāvoklis un pašsajūta.
Medus diēta slinkiem
Uz medu balstīta diēta nav piemērota visiem, bet tikai tiem, kam nav alerģijas pret medu. Diētas būtība ir tāda, ka katru dienu ēdienkarte tiek atšķaidīta ar dabīgo medu.Jūs nedrīkstat ēst pārtiku, kas satur cieti.Sakarā ar to, ka medus mijiedarbībā ar cieti tiek zaudēta liela daļa uzturvielu. Tajā pašā laikā svars paliek uz vietas un nemaz nesamazinās.
Medus diētas uztura īpašības:
- Pirmā metode ietver medus dzēriena lietošanu 50 minūtes pirms rīta maltītes un 2 stundas pirms gulētiešanas. Pievienojiet 1 ēdamkaroti 110 ml silta ūdens. l. medus, citronu sula pēc garšas. Jūs varat ēst dažādus ēdienus, papildus ceptiem, kūpinātiem un trekniem ēdieniem. Dienas uzturs tiek pielāgots līdz 1200 kalorijām.
- Otrā metode. Katras ēdienreizes laikā nepieciešams pievienot 12 g medus. Ēdienkartē ir dažādi produkti: dārzeņi, augļi, raudzēts piens un jūsu iecienītākais dzēriens.
- Trešā metode ir paredzēta 2 dienām, kuru laikā pārtika tiek izslēgta. Jūs varat lietot šķidrumus ar augstu skābuma pakāpi. Lai to izdarītu, 55 g medus izšķīdina 3 litros ūdens, pievieno no 15 citroniem izspiestu sulu.
Diēta, kuras pamatā ir etiķūdens
Etiķskābes ietekmē tiek sadalīti ogļhidrāti un tauki. Pateicoties šim procesam, tiek paātrināta gremošana. Dzerot ābolu etiķi, nav vēlmes našķoties ar kādu miltu izstrādājumu.
Galvenais nosacījums ir izmantot dabīgu mājās gatavotu ābolu sidra etiķi, nevis no veikala.
Noteikumi par īpašu uzturu, zaudējot svaru, ir šādi:
- Etiķa lietošana tukšā dūšā. Pievienojiet 1 tējk glāzei silta ūdens. ābolu sidra etiķis, 1 tējk. medus. Dzērienu dzer katru rītu pirms ēšanas.
- Etiķa lietošana pēc ēšanas. Atšķaida 2 tējk glāzē silta ūdens. ābolu sidra etiķis. Dzēriens tiek patērēts pēc katras uzkodas, naktī.
- Etiķa izmantošana traukos. Etiķi izmanto kā mērci, salātus un marinādi.
- Noteikti notīriet zobus pēc etiķūdens dzeršanas, jo zobu emalja sabojājas pat ar nelielu daudzumu.
Receptes svara zaudēšanai, izmantojot skābētus kāpostus
Skābētu kāpostu priekšrocības ir šādas:
- uzlabojas zarnu un kuņģa darbība;
- holesterīna līmenis samazinās;
- uzlabojas asins recēšana, pateicoties K vitamīnam;
- novērš nepanesību pret sastāvdaļām, kas saasina bronhu slimības;
- tiek stimulēta zarnu darbība;
- aizcietējums tiek novērsts, pateicoties augu šķiedrām, ko satur skābēti kāposti;
- uzlabojas zarnu mikroflora laktobacillu dēļ;
- imūnsistēmu stiprina, no rīta dzerot kāpostu sulu;
- uzskatīts par zemu kaloriju produktu.
Receptes ar skābētiem kāpostiem:
Salāti.
Sastāvdaļas:
- skābēti kāposti 300 g;
- šampinjoni 100 g;
- kartupeļi 3 gab. ;
- sīpols 1 galva;
- augu eļļa, garšaugi.
Ēdienu gatavošanas noteikumi:
- Šampinjonus novāra kopā ar garšvielām, atdzesē, smalki sagriež.
- Sīpolu smalki sagriež.
- Kartupeļus novāra mizās, nomizo un sagriež kubiņos.
- Visas sastāvdaļas ir sajauktas.
- Gatavošanas beigās salātus apkaisa ar eļļu un zaļumiem.
Sautējums.
Sastāvdaļas:
- sēnes 250 g;
- kartupeļi 2 gab. ;
- skābēti kāposti 500 g;
- augu eļļa, lauru lapa, kurkuma, ķimenes, paprika.
Ēdienu gatavošanas noteikumi:
- Skābētus kāpostus nomazgā ar krāna ūdeni un nokāš caurdurī.
- Sēnes notīra un smalki sagriež.
- Kartupeļus nomizo un sagriež vidējos kubiņos.
- Augu eļļu ielej dziļāk katliņā.
- Kurkumu un papriku lej katliņā.
- Sēnes pievieno pēc 1 minūtes, notur līdz pilnīgai gatavībai un liek uz šķīvja.
- Kāpostus, ķimenes, lauru lapu liek pannā un vāra uz lēnas uguns 15 minūtes.
- Pievieno kartupeļus un vāra uz lēnas uguns vēl 10 minūtes.
- Pievieno sēnes, vāra uz lēnas uguns 5 minūtes, noņem no uguns.
Kāpostu zupa
Sastāvdaļas:
- burkāni 150 g;
- sīpoli 50 g;
- skābēti kāposti 300 g;
- skābs krējums ar zemu tauku saturu 30 g;
- ūdens 1, 5l.
Ēdienu gatavošanas noteikumi:
- Kāpostus iemērc verdošā ūdenī.
- Pievieno sarīvētus burkānus un smalki sagrieztus sīpolus.
- Atstāj vārīties, uzvāra.
- Atstāj uz 20 minūtēm.
- Pirms pasniegšanas kāpostu zupu garšo ar skābo krējumu.
Auzu pārslu receptes
Auzu pārslu priekšrocības ķermenim:
- normalizē kuņģa un gremošanas sistēmas darbību;
- attīra organismu no toksīniem;
- uzlabo ādas, matu, nagu stāvokli;
- uzlabojas garīgā veselība;
- samazina grumbas.
Receptes:
Auzu pārslas ar augļiem.
Sastāvdaļas:
- labība;
- jogurts;
- jebkurš auglis.
Ēdienu gatavošanas noteikumi:
- Lej burciņā jogurtu un pievieno 3 ēd. k. l. graudaugi, daži sasmalcināti augļi vai ogas.
- Nosedziet ar vāku un viegli sakratiet. Visas sastāvdaļas ir labi jāsajauc.
- Atveriet burku un pievienojiet pārējās ogas vai augļus.
- Burku cieši aizvāko un atstāj vēsumā līdz rītam.
- Derīguma termiņš aukstumā ir 2 dienas, ja pievieno banānu, tad 4 dienas.
Auzu pārslas ar šokolādi.
Sastāvdaļas:
- auzu pārslu 3 ēd. k. l. ;
- piena 4 ēd. k. l. ;
- jogurts 3 ēd. k. l. ;
- medus 20 g;
- tumšā šokolāde, rīvēta 30 g;
- ķiršu, mīkstuma 2 ēd. k. l.
Ēdienu gatavošanas noteikumi:
- Visas sastāvdaļas, izņemot ķiršus, sajauc.
- Ielieciet bļodā un viegli sakratiet.
- Atveriet burku un pievienojiet rīvētu šokolādi un ķiršu mīkstumu.
- Sajauc ar tējkaroti un atstāj ledusskapī līdz rītam.
- Gatavo putru aukstumā uzglabā 3 dienas.
Auzu pārslas ar kakao.
Sastāvdaļas:
- auzu pārslu 3 ēd. k. l. ;
- jogurts 3 ēd. k. l. ar zemāko tauku saturu procentos;
- piena 4 ēd. k. l. ;
- kakao pulveris 1 ēd. k. l. ;
- medus 1 tējk;
- banāni 50 g.
Ēdienu gatavošanas noteikumi:
- Visas sastāvdaļas liek burkā, izņemot banānus.
- Burku aizver un saturu sakrata.
- Atveriet burku, pievienojiet banānu gabaliņus un samaisiet. Pēc vēlēšanās pievieno vīnogas.
- Atstājiet aukstumā līdz rītam.
- Uzglabāšanas laiks 2 dienas.
Ēdienkartes paraugs katrai dienai
Lai īsā laikā zaudētu lieko svaru, ir jāizveido pareiza diēta.
Zemāk ir diēta slinkiem (mīnus 12 kg 2 nedēļu laikā). Atsauksmes no tiem, kuri zaudē svaru, palīdz noteikt katras dienas ēdienkartes parauga efektivitāti. Tālāk pēc analoģijas tiek sastādīta ēdienkarte uz ilgāku laiku.
| diena | Izvēlne |
|---|---|
| pirmdiena |
|
| otrdiena |
|
| trešdiena |
|
| ceturtdiena |
|
| piektdiena |
|
| sestdiena |
|
| svētdiena |
|
Diēta slinkiem pēc 50 gadiem
Parasti sievietes, sasniedzot 50 gadu vecumu, pārdomā savu uzturu, jo viņām ir ieradums ēst daudz. Tā rezultātā tiek iegūti papildu mārciņas. Jums vienkārši jāsamazina parastā porcija.
Viņi arī maina pārtikas pārstrādes metodes.. Cepšanas un kūpināšanas vietā veselīgāk būs ēdienus tvaicēt vai cept.
Ieteikumi pareizai svara zaudēšanai pēc 50 gadiem:
- pareiza uztura;
- spēlējot sportu;
- regulāra konsultācija ar ārstu;
- mērens svara zudums;
- vitamīnu uzņemšana;
- ēst mierīgā tempā;
- kontrolēt cukura līmeni asinīs.
Vai ir iespējams dzert alkoholu diētas laikā?
Jebkura diēta rada stresu ķermenim. Ķermeņa tonuss samazinās, ievērojami ierobežojot patērēto pārtikas produktu daudzumu un sarakstu.
Alkohols palielina slodzi uz visām ķermeņa sistēmām un izraisa bojājumus gremošanas procesā.
Saistībā ar šo situāciju pasliktinās uzņemto pārtikas asimilācijas process, samazinās ķermeņa enerģija un notiek vājināšanās. Ievērojot diētu, tiek ņemts vērā kaloriju rādītājs stiprajos dzērienos. Ja diētas laikā pastāvīgi lietojat alkoholu, jūs nezaudēsit svaru, jo alkohols ir augstas kaloritātes produkts.
Pirmkārt, organisms izmanto alkoholisko enerģiju, un vielas, ko tas saņem ar pārtiku, nogulsnējas zemādas taukos. Tieši šī iemesla dēļ daudzos gadījumos alkohola lietošana diētas laikā nav atļauta.
Ņemiet vērā kaloriju deficīta līmeni uzturā, kas tiek ievērots. Ierobežojums attiecas uz izmantoto produktu sarakstu. Neliela alkohola deva neko nemainīs.Ievērojot stingras diētas, alkohols izraisa smagas veselības problēmas.
Alkohols palielina izsalkuma sajūtu, gribas ēst treknu, ceptu, kūpinātu pārtiku, un tas riskē pārtraukt diētu un lieki pieņemties svarā. Alkohols un diēta ir nesavienojamas lietas, bet ar pareizu pieeju tie sasniedz labus rezultātus.
Pēc cik ilga laika jūs varat atkārtot diētu?
Kad ir sasniegts vēlamais svars, paņemiet pārtraukumu uz 2-3 mēnešiem. Ārsti iesaka pārtraukt diētu 2 kg pirms svara. Jūs nedrīkstat ievērot diētu ilgāk par 3 nedēļām, jo kalcijs tiek izskalots no organisma un parādās pietūkums.
Ja, pēc ārstu ieteikumiem, cilvēki visu dienu izdzertu 2 litrus ūdens, viņi bez lielām grūtībām varētu zaudēt svaru. Ūdens diēta slinkiem ļauj zaudēt svaru līdz mīnus 10-12 kg 2-3 nedēļu laikā. Šo faktu apstiprina prakse un atsauksmes no tiem, kuri jau ir pieredzējuši diētu uz ūdens bāzes. Bet jūs varat izvēlēties citu ēšanas veidu, kas jums patīk.